患抑郁症还要上学:在学校里应对抑郁症的方法

鉴于问的人较多,特写此篇关于在校学生应对抑郁症的文章。

事无巨细,这篇文章详细到每一个步骤,希望能帮助到你。

无论是在念小学还是在读博士,如果患有抑郁症,都会使你难以专注于学业。

它会使你很难专心学习,还有可能难以与其他学生和同龄人交往。

调整学校的日常活动,并使用应对机制来缓解学校的抑郁情绪,可以对你有所帮助。

你还可以寻求他人的支持,并获得专业帮助,以此来应对抑郁症的困扰。

一.调整学校日常

患抑郁症还要上学:在学校里应对抑郁症的方法

确定你的诱因。找出与学校有关的任何情绪诱发因素,这样你就可以更有效的避免和应对它。

试着写下你患抑郁症的经历,看看你是否能辨别出是什么促使了它的发生。

例如,在你被分到一个小组后,你的抑郁情随之而来,或者当你最好的朋友开始转学走了之后,这种情绪就开始了。

如果你可以确定诱发因素,则可以更轻松地避免触发,如果不能避免,则学习健康有效的应对方式。

  • 学生时期的抑郁可能与学习成绩,自尊心和社会地位之间存在联系。考虑这些因素是否会导致你的抑郁。
  • 其他诱发因素可能是与压力过大的考试或学业、自我形象、同龄人压力、校园暴力等
  • 与医生一起寻找诱因可能会对你有所帮助,他们也可以教给你积极的应对技巧
患抑郁症还要上学:在学校里应对抑郁症的方法

一次只专注于一件事。当你患有抑郁症的时候,很难激励自己起床穿衣服上学,我们可以从一次专注于一件事开始。

  • 如果你起床有困难,试着把注意力集中在你那天在学校需要做的一项重要事情上,比如参加考试或交作业。把你的注意力集中在你必须完成的一件事上可能会帮助你感到有动力起床
  • 尽管这可能很难做到,但尽量不要给自己时间去沉湎于你感觉自己有多差。一次完成一件事,迅速为上学做好准备。这样做可以让你走上准时上学的正轨。
  • 如果你知道你每天早上起床都很困难,那就在前一天晚上准备好你需要的一切。准备好你的书包,把你打算穿的衣服摆好等等
患抑郁症还要上学:在学校里应对抑郁症的方法

设定小的、具体的目标。放松自己,将目标定的低一点。当你心情不好的时候,不要一次做太多的事情。

设定小而具体的目标,可以小到早上准时起床,或者穿干净的衣服去上学,临走前浇一下花等。

小而具体的目标可以帮助你在准备上学时保持积极性。

  • 当你到了学校,为自己设定一个具体的小目标。这可以是在课堂上交作业或准时上课。你还可以设定一个目标,对班上的某个人打招呼,或者在课堂的讨论中做一次发言。保持目标小且易于管理,这样你就不会感到不知所措
患抑郁症还要上学:在学校里应对抑郁症的方法

制定每周学习计划。当你有抑郁症的时候,另一种处理学校问题的方法是制定计划。

制定每周学习计划,帮助你掌握学习和休息时间。

在你房间的里贴上学习计划,或者在你的手机上做一个。确保你有足够的时间安排所有的任务,以及休息时间。

这样,你就不会感到不知所措或没有动力。相反,你可以感到有条理性,即使你同时也在应对你的抑郁症。

根据你的能量水平安排计划。例如,如果你在早上更加积极主动,那么就为早上安排一些困难的作业。然后,晚上做一些不太难的作业。

患抑郁症还要上学:在学校里应对抑郁症的方法

要求晚一些时间交作业。抑郁可能使你很难在规定时间内完成作业。

与其感到不知所措或没有动力,不如和你的老师谈谈,问问他们是否能让你晚一些时间交作业。让你的老师知道你正在与抑郁作斗争,需要更多的时间来完成你的作业。

  • 你的老师可能会给你延后你的作业上交时间,让你把作业和其他人分开。他们也可能会问你是否愿意在不同的时间参加考试,特别是如果你的抑郁妨碍了你正常上课
  • 不要害怕因为你的抑郁而要求延期作业。大多数老师会理解你,以确保你在学校表现良好
  • 如果你的学校有心理辅导员,则应与他们谈谈,并询问他们能够为你提供什么样的帮助

等待走廊里没人以后再走。如果你发现在拥挤的走廊里由于你的抑郁而感到压抑或有压力,或者发现它会引发抑郁的发作,那么你可以在人少的时候再走。

  • 如果你必须上课,请让你的老师知道你可能要迟到几分钟,因为你喜欢等走廊里没人以后再走,以避免感到压力
患抑郁症还要上学:在学校里应对抑郁症的方法

把锻炼融入你的日常生活。每周锻炼几次有助于提升你的情绪,让你在学校里感到更有活力。试着把锻炼融入到你的学校生活中,让它成为你日常生活习惯的一部分。早上骑自行车、散步或跑步上学或放学。在早上上课前或放学后安排一次锻炼

  • 你也可以参加学校的体育俱乐部,有其他人一起更能调动你的积极性

二.利用应对机制缓解学校里的抑郁

患抑郁症还要上学:在学校里应对抑郁症的方法

使用积极的肯定。当你情绪低落时,保持积极的心态是很困难的。为了保持专注和乐观,在你上学之前和上学期间要使用积极的自我肯定。在镜子前大声说出积极的自我肯定的话,帮助你保持情绪正常。

  • 例如,你可以使用积极的肯定,比如“我今天很坚强,有动力去上学”,或者“今天我要在学校过一个愉快的一天。”
患抑郁症还要上学:在学校里应对抑郁症的方法

做深呼吸。如果你在上学时感到情绪低落,你可以在去学校前作深呼吸和冥想。

你可以在家中,或在学校门前进行深呼吸和冥想。

深呼吸和冥想可以帮助你保持镇定和放松。

  • 要深呼吸,请闭上眼睛,并通过鼻子缓慢吸气三秒,然后,通过鼻子呼气三秒。重复几次,直到你感到镇定和放松
  • 你甚至可以在上课时做深呼吸
患抑郁症还要上学:在学校里应对抑郁症的方法

听一些放松平静的歌或音乐。用耳机聆听平静放松的音乐可以帮助你在学校保持放松。

将你的感受写下来。应对抑郁的另一种方法是写日记,写下您的感受。

你可以每天写下一下自己的想法,以帮助你释放情绪。

  • 你还可以使用日记作为跟踪抑郁症进展的一种方式。记下你感觉良好或充满活力的日子,以及感到无动力或沮丧的日子或特定时间

三.向他人求助

患抑郁症还要上学:在学校里应对抑郁症的方法

与你的老师谈谈。抑郁可能是一种孤独的经历,你想孤立自己却不想孤单,不要将自己与他人隔离,而应与周围的人保持联系。

争取老师的支持,以便他们可以帮助你在学校取得好成绩。与他们一对一地谈论你的抑郁症,要求他们在作业和学业上给予你帮助。

绝大多数老师都会帮助你。

  • 你的老师还可能向你推荐学校的资源,以帮助你应对抑郁症
患抑郁症还要上学:在学校里应对抑郁症的方法

联系学校心理辅导员。和你的学校心理辅导员谈谈你的抑郁症。心理辅导员知道如何倾听和帮助学生以应对抑郁。

如果你的学校辅导员受过心理健康方面的培训,他们可以给予你一定程度的帮助。

  • 心理辅导员可以为你提供有关如何在学校管理抑郁症的技巧。他们还可以为你与老师交谈以便你能顺利的完成学业
患抑郁症还要上学:在学校里应对抑郁症的方法

和你的家人和朋友谈谈。如果你觉得和你认识的人交谈更舒服,那就联系家人和朋友。告诉亲密的朋友你正在与抑郁作斗争。和一个亲密的家庭成员谈谈你正面临的问题。靠在你身边的人身上,这样你就不会因为抑郁而感到孤独

  • 你可以向你信任的家庭成员或朋友倾诉,并坦诚相待。让他们知道你在找一个人来听你的话,支持你,而不是去评判你,或者让你感觉更糟
  • 你的家人和朋友可能建议你去看心理医生,接受这个建议

与心理医生谈谈。如果你的抑郁症妨碍了你的学习,那么也许是该跟心理医生谈谈了。

  • 医生可以帮助你制定治疗计划。并将详细说明你的用药需求,治疗计划以及与抑郁症治疗有关的任何其他详细信息
  • 医生可能会根据你的病情和需求,建议你休息或休学

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